08 dezembro 2014

Atividades pra perder peso em casa - e com baixo (ou zero) custo!

Oi meus amores, tudo bem?

Volteeei! Sou a Mari, fisioterapeuta e blogueira dona do Beleza Mista que mais uma vez veio escrever pra vocês sobre Fitness! A coluna de hoje tenho certeza que vai interessar muita gente.

Sabe quando a gente passa pelo problema de "precisar emagrecer, mas estar sem dinheiro"? Isso já aconteceu comigo, e tenho certeza que pra muita gente também. E nessas horas a gente tem que se virar com o que tem, né? Por isso hoje, pra ajudar vocês, separei 4 atividades para ajudar na perda de peso que você pode fazer em casa ou na rua, e vai precisar gastar com pouca coisa (ou quase nada!). Vamos ver quais são?


Caminhada

Essa é básica, né? Quem aí não tem um lugar perto de casa que dê pra caminhar? Seja na rua, em uma praça ou até em uma esteira (caso você tenha em casa ou no condomínio onde mora), meia hora de caminhada feita três vezes por semana farão toda a diferença na sua perda de peso! Indico começar devagar (principalmente pra quem está sem fazer atividade nenhuma) e depois aos poucos ir intensificando o ritmo, ok?


Corrida

Essa é pra quem já está fazendo a caminhada por algum tempo e quer intensificar o seu treino. A corrida trás benefícios não só pra quem quer emagrecer, mas também pra quem quer ter um condicionamento físico melhor e mais disposição, entre outros benefícios. Existem várias planilhas de treino de corrida na internet, e você pode pesquisar a que mais se adequa pra você, mas o que eu indico (e funcionou pra mim) é começar com meia hora, sendo que você anda 1 minuto e corre 1 minuto - dando, assim, 15 minutos de caminhada e 15 de corrida. Claro que você pode aumentar, deixando 2 pra corrida e 1 pra caminhada, enfim, montando o treino do jeito que se sentir mais confortável - nada de sair correndo direto sem treino prévio, isso não vai fazer com que você perca peso mais rápido e nem fazer bem pras suas articulações, músculos e sistema cardiorrespiratório, ok? Vá aos pouquinhos e no seu ritmo que tudo dará certo.


Pular corda

Simmmm, essa atividade que você fazia na época que era criança é uma ÓTIMA aliada na perda de peso! Experimente pular corda sem parar durante 5 minutos e me diga se foi pouco. Essa é uma atividade mais intensa e requer um gasto inicial - pra comprar a corda, óbvio rsrs -, e existem diversos vídeos com treinos exclusivos para deixar a atividade de pular corda ainda mais cansativa para você perder peso mais rápido e ganhar melhor condicionamento físico. Vale super a pena tentar!



Cardio Curcuit

Quem já fez academia um dia na vida provavelmente já fez algum tipo de circuito de "cardio", que envolva atividades como pular, fazer polichinelos, correr de uma ponta da sala a outra e etc. Esses circuitos são facilmente encontrados no nosso amigo Youtube, e a maioria é muito simples de fazer, dando pra fazer na sala de casa sem a necessidade de halteres, caneleiras e outros acessórios. Caso você queira tentar, vou deixar dois vídeos aqui embaixo. O primeiro é de um cardio mais tranquilo, e o segundo já requer mais disposição:


AVISO IMPORTANTE: Nem todas as atividades que eu sugeri são para todas as pessoas, ok? Caso você faça algum exercício e sinta dor em alguma articulação (joelho é o mais comum) ou músculo, PARE e confira se você está fazendo o exercício certo ou errado. Pode ser esse o problema ou pode ser que você não consiga mesmo fazer aquele determinado exercício (eu por exemplo não posso fazer muitos agachamentos, senão sinto muitas dores no joelho). Vamos fazer exercícios, mas sempre com responsabilidade pra não dar problemas futuros, ok?

Lembrando que eu estou sempre à disposição de vocês, então qualquer dúvida é só deixar aqui nos comentários, me enviar por e-mail (mariana.vasconi@yahoo.com.br) ou através do meu blog.

Um beijo enorme pra vocês e até semana que vem!

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